trening jak

Wizyta u dietetyka to realnie wydatek minimum kilkuset złotych, miesiące a nawet i lata stracone na siłowni, robiąc bezsensowne treningi zasłyszane od kolegów/koleżanek lub podpatrzone w internecie, to strata dużych pieniędzy wydanych przez ten czas na karnety do klubów fitness, na treningi, które nie zaowocowały efektami. Kupując plan w [...]

po co ci progresja ? dobierz taki ciezar by w serii robic maks 6-8 powt. a jak masz z kim cwiczyc, to zwieksz ciezar, by samemu moc zrobic maks. 6 powt i 2 powt. zrob z pomoca- ja tak robilem( trening naprawde mocny, dobre efekty, ale mozesz sie szybko przemeczyc :) pozdro

[...] 6x6 (na >80%max) jezeli chodzi o sile to 6-5-4-3-2-1 albo co tydzien wieksze obciazenie i zmniejszana liczba powtorzen ale skoro autor pyta o mase (zwazajac na jego staz) doradzam tradycyjny trening dzielony z progresja ciezaru a nie "wymyslne" i "ciezsze" cwiczenia) ("" - jezeli jestes bardziej doswiadczony)

no ja biore od czwartku , dzis trening to po treningu znou, zauwazyłem tyle ze pare razy wiecej chodze do kibelka szczegolnie jak wezme kretke to potem najwiecej , no i czekam na jakies efekty

nie za bardzo godzinę przed graniem posiłek węglowodanowy + białko po graniu węgle i białko szybkowchłanialne mozesz traktować piłkę jak trening więc zasady posiłków okołotreningowych tak samo

[...] następnie w szkole 3 , 4 bułki z piersią z kurczaka + 100 g odzywki bialkowej przychodze do domu jem Ryz caly woerek + piers + warzywa to jest odzina 15 + 50 gram bialka trening po treningu w to samo caly worek ryzu + piers (gotowana) warzywa i odzywka bialkowa i na noc twarog cos takiego mniej wiecej . wiem ze w szkole te kanpaki ale nie [...]

WIEK: 2. WAGA: 72 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata w tym 2 lata regularnych treningow 4 dni w tygodniu. 6. DIETA: 5 posilkow dziennie staram sie jesc jak najwiecej ze wzgledu na wage. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl metki 8. TRENING: 4 dni w tygodniu masowy. 9. CEL [...]

rutek, czy ty się ze mnie nabijasz? :-D edit. czy się nabija czy nie, push/pull 2x week to mój ulubiony trening siłowy, więc jak coś, to chętnie pomogę :-)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-14 22:44:45

zastanawiam sie nad jednym twoj staż 6 miesiecy a kombinujesz jak koń pod górke , wybierz najprostszy trening dzielony i bedzie git

1. WIEK:22 WAGA:80 WZROST:180 STAŻ NA SIŁOWNI:3 DIETA: Nie liczę białka węglowodanów i tłuszczy ale dobrze się odżywiam dieta jest.! ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:trzy na metandienonie od blok zrobiłem clomidem TRENING:5razy w tygodniu CEL CYKLU:Masa jakościowa (ogólny rozwój przy zachowaniu jak najlepszych proporcji) OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Dobra muza to podstawa :) Bez niej trening jest nudny i często sie nie chce :) a jak póścisz odpowienie rytmy to sztanga sama chodzi :)

juz i tak prawie nic nie zdzialasz, zrob sobie max jeden trening a na 7 dni przed zawodami nic nie rob, bo sie nie zdarzysz zregenerowac, pamietaj ze przez te 3 tyg sie odzwyczailes od cwiczenia, co do terninu to napier napisz jak poprzednio cwiczyles i ile??

Proponuję jeden trening ciężki 50/8 60/6 70/3 80/2 90/2,2,2 i 3 dni po nim lekki przedstartowy 50/6 60/4 70/3 80/1 85/1 a potem już luz do startu. Aczkolwiek, jak ktoś wyżej słusznie zauważył w 10 dni nie da się dobrze przygotować.

jak dla mnie powinenes cwiczyc 3 dni 1 trenig silowy 2 rozciagnac klate 3 lzejszy trening i z 5 dni przed zawodami rozciagnac sie dobrze i reszte na regeneracje a przed zawodami strzel sobie nitroxa pomaga :D

[...] moje pytanko też odnośnie regeneracji to nie chciałem nowego tematu otwierać. Ćwiczę od 8 tygodni, skończyłem cykl i teraz czas na regenerację. Czy jak dziś zrobiłem ost. trening to do wtorku za tydzień regeneracja starczy? I jeszcze jedno, czy dokupić coś z apteki? Czytałem kiedyś o tym jakiś temat, lecz nie mogę go teraz znaleźć Pozdrawiam

[...] I jedno pytanie czy to nie jest za dużo czy to są dobrze dobrane suplementy i efekty będą niezłe. Dodam że nie oczekuje efektów po 2 dniach. S.A.W. i CP stosuje od około 20 dni i jestem bardzo zadowolony siła wzrasta. A i czy CP i cm3 brać w dni nie treningowe a S.A.W. jak mam np wtorek siłownia brać a środa trening kikboxerski to nie brać ?

Oczywiście mam zamiar dołączyć trening brzucha do planu treningowego ale wydaje mi się że lepiej będzie jak aktualnie skupie się bardzie na treningu siłowym z dużą ilością ruchu a brzuch zaczne budować przy nadwyższce a więc widzisz zle mnie zrozumiałeś :)

bzdury jak dla mnie...poprostu w diecie dużo białka,tłuszczy a mniej ww. Do tego jakiś termogenik i antykatabolik. I cel nie jest nie osiągalny. Oczywiście do tego dobry trening. Nie mówicie mi,że to jest niemożliwe!! wejdzie w link w moim podpisie

ja proponuje diete wysokobiałkową , trening taki jak zawsze na poszczegolne partie a do tego areoby rano naczczo i po silce ... powinienes tracic tluszcz a przy okazji wyksztalcic troszke miesnie niekoniecznie je tracac

selekcjone po co ci trener za 1500zl jak nie chcesz czytac to wejdz na strony i za smsa masz diete na wage itp trening ktos znajomy ci pomoze albo wujek google "atlas cwiczen"